13 способов, которые, по мнению ученых, помогут оставаться сосредоточенным на протяжении всего дня

70-2015-11-08-QAw5Y8vBJO[1]

Что я только что собирался делать?

У всех нас бывают дни, когда мы задаем себе подобный вопрос, а на самом деле просто не можем сосредоточиться. Для некоторых из нас, подобные дни случаются чаще, чем хотелось бы.

Неважно, что именно отвлекает нас, обычная усталость, отсутствие мотивации, или что-то совершенно другое, наша неспособность сосредоточиться роет яму в нашей производительности и, следовательно, может поставить под угрозу наши шансы на успех.

Но вы не должны впадать в крайности, как главной герой фильма «Волк с Уолл-стрит», чтобы сфокусироваться. Есть более эффективные способы.

Вот 13 советов, которые, по мнению ученых, повышают внимание.

Минимизируйте многозадачность.

70-2015-11-08-nioq0zSpmg[1]

Многозадачность, может показаться, присуща суперспособным людям, но поверьте, они платят большую цену за это, согласно результатам Стэнфордского исследования 2009 года. При проведении исследования из опрошенных 100 студентов Стэнфорда, около половины считают себя медиа многозадачными. Другая половина же не считает себя таковыми.

Тест исследовал концентрацию внимания, объем памяти и способность переключаться с одной задачи на другую — и студенты, считающие себя многозадачными, показали результаты хуже по каждому из тестов.

«Они просто находка для бесполезности. Все отвлекает их», — сказал ученый Клиффорд Насс, который занимался изучением данного вопроса, в пресс-релизе Стэнфорда.

Размышляйте.

70-2015-11-08-ehWHP9AeSi[1]
Если выражение «для всего нужна практика, она все доводит до совершенства» верно, тогда медитация это верный способ повышения внимания, потому что это идеальная практика для работы над концентрацией.

Научные эксперименты согласны с этим мнением. Одно из исследований, проведенных Университетом Северной Каролины, например, показало, что студенты, которые медитировали всего по 20 минут в день в течение четырех дней показали намного лучшие результаты на некоторых когнитивных тестах.

Регулярно делайте физические упражнения.

70-2015-11-08-XSjtdR5obA[1]

Физическая нагрузка и упражнения не только полезны для тела. По мнению Джона Рэтея, доцента клинической профессор психиатрии Гарвардской медицинской школы, они также способствуют поддержанию состояния здоровья мозга, что немаловажно для способности памяти и концентрации.
В частности, ученые считают, что регулярные физические упражнения могут помочь в стимулировании высвобождения химического вещества, так называемого нейротрофического фактора, который как показали некоторые исследования, помогает перемонтировать схемы памяти, чтобы улучшить их функционирование.

Пишите списки дел.

70-2015-11-08-lX7sXSqnIw[1]
Составление списков дел поможет вам не только определить, какие задания вам необходимо сделать, и в какой очередности, но они также могут служить в качестве отчета о проделанных делах.

Кэл Ньюпорт, профессор компьютерных наук и автор книги «Deep Work», которая выходит в январе следующего года, сообщил Business Insider, что наличие записи обо всех делах, которые вам все еще нужно сделать, может помочь вам сосредоточиться на предстоящей задаче.

Если же вы не составляете список дел, добавил он, то невыполненные задания могут разъедать вашу концентрацию. Это связано с поведением под названием Эффект Зейгарника, что подразумевает запоминание вместо невыполненных задач выполненные.

Употребляйте небольшое количество кофеина.

70-2015-11-08-1twrfoZzs6[1]

Если вы любите кофе, выпейте чашечку кофе, обязательно с кофеином. Исследования показывают, что кофеин в умеренных дозах может способствовать повышению внимания — особенно это касается тех, кто устал.

Но не переусердствуйте с употреблением кофе, чтобы не допустить колебания кофеина, которые, как правило, снижают способность к концентрации.

Делайте перерывы.

70-2015-11-08-q9QBrEZ2Rh[1]

Вы, наверное, слышали, что просмотр видео о милых котиках на YouTube может повысить производительность. Ну, это правда … вроде бы.

Будь-то просматривание видео о котах, пешая прогулка или просто возможность посидеть, закрыв глаза, несколько минут, очень важно делать подобные перерывы и отдыхать от работы. В одном исследовании, 84 принимающих участие в нем, просили выполнять простую задачу на компьютере в течение одного часа.

Те, которым были разрешены два коротких перерыва в течение этого часа, выполняли работу последовательно и стабильно в течение всего времени, тогда как те, которым не был предложен перерыв, показали худшую работу за тот же промежуток времени.

Оставляйте работу на работе.

70-2015-11-08-hejRbOmOIF[1]

Ньюпорт рекомендует полностью забывать о работе, выходя из офиса, и не вспоминать о ней до следующего рабочего дня.

Помимо этого, по данным различных исследований, просто дайте вашему мозгу перерыв – это поможет вам решить трудноразрешимые проблемы. По теории бессознательного мышления, небольшое отвлечение и отстранение от сложной ситуации может помочь вам прийти к лучшему выводу, чем, если вы будете пытаться решить ее по горячему.

Но эта теория является немного спорной. Исследования мета-анализа бессознательного мышления 2015 года преимущественно пришли к выводу, что диверсия от решения не обязательно приведет к лучшему выбору, чем решение, принятое в период обсуждения.

Тренируйте мозг сосредоточиваться.

70-2015-11-08-pN9KJa3MJL[1]

Ваш мозг является психическими мышцами, и некоторые исследования доказали, что люди, которые очень легко отвлекаются — выиграют от упражнений по «тренировки мозга», таких как, предлагает Lumosity или Cogmed.

Но каким образом такие упражнения работают — и насколько хорош или продолжителен эффект их воздействия — непонятно. Таким образом, предполагаемые плюсы от тренировки мозга нужно еще изучать в дальнейшем, — поделилась New Scientist Сюзанна Джэегги, которая занимается изучением мозга и памяти в Университете Калифорнии.

Попробуйте найти тихое место.

70-2015-11-08-E5a6WE8DXl[1]

Окружающий шум – шум и сигналы автомобилей или кричащие дети могут стимулировать высвобождение гормона стресса — кортизола, — бывший директор Lake Erie College колледжа остеопатической медицины в университете Seton Hill в Пенсильвании Марк A.В. Эндрюс рассказал Scientific American.

Слишком большое количество кортизола может ухудшить концентрацию. И, к сожалению, чем больше мы подвержены окружающему шуму, тем хуже реакция нашего организма, по мнению Эндрюса.

Посмотрите на отдаленный объект в течение нескольких минут.

70-2015-11-08-8C8juFQMpr[1]

Многие из нас проводят большую часть нашего бодрствования, смотря на экран монитора, что может очень напрягать глаза и, на самом деле, затрудняет возможность сосредоточиться, и, следовательно, сам рабочий процесс.

Для расслабления, тренировки и переориентирования глаз нужно посмотреть на отдаленный объект в течение нескольких минут. Один врач предложил «Правило 20-20-20» журналисту в LifeHacker. Оно подразумевает: Каждые 20 минут, выделите 20 секунд и смотрите на объект, расположенный на расстоянии не ближе 20 футов.

Хорошо высыпайтесь ночью.

70-2015-11-08-ly3UlqseFl[1]

Одним из основных симптомов хронического недосыпания является плохая концентрация. Старайтесь спать не менее семи-восьми часов перед напряженным рабочим днем, и вы увидите разницу между: быть уставшим и измотанным и быть энергичным и целеустремленным.

Работайте оффлайн.

70-2015-11-08-z1jKcQrP3N[1]

Если отключитесь от интернета, у вас будет меньше отвлекающих от работы факторов. Эксперты считают, что каждый раз, когда вы переключаться между задачами – будь-то в ответ на сообщение друга в Facebook или проверка вашего почтового ящика — часть вашего внимания уходит, так сказать, налево.

Иногда полезно поскучать.

70-2015-11-08-QBy9QGChao[1]

Если вы привыкли к необходимости некоторых стимулирующих факторов во время отдыха и расслабления, то знайте, что это может оказать негативное влияние на вашу способность сосредоточиться, — отмечает Ньюпорт. Таким образом, вместо проверки ленты новостей в Facebook с телефона во время просмотра Netflix, он предлагает выбрать один из двух видов деятельности или перерыв от стимуляции.

Ньюпорт подчеркивает, что в малых дозах скука может быть полезна, особенно если она удерживает вас от перегрузок многозадачности.

Источник: d-kb.ru

Добавить комментарий